Как поднять самооценку женщине

Как поднять самооценку женщине, не опускаясь в глазах мужчины

Как поднять самооценку женщине – этот вопрос звучит всё чаще и чаще. Все мы хотим и работу, на которую ходить было бы в радость, и друзей, которые поддержат в трудную минуту, и любимого человека, с которым будет полное взаимопонимание. «Не такие уж и сверхъестественные требования», – скажете вы. Да, это так – всё вышеперечисленное под силу организовать в своей жизни любому человеку. Но часто на пути к столь желанным целям становимся… мы сами. Точнее, наша неуверенность в себе же, в своих силах и способностях. Неуверенность губит многие начинания, губит и личность. Особенно подвержены подобному женщины с их тонкой натурой. Но со всем этим можно справиться, в чем уверен Павел Раков.

Всегда впереди или так ли безвреден синдром отличника

Как поднять самооценку женщине отличнице

В детстве такое качество, как стремление всегда и везде быть первой, достигать максимальных результатов кажется лишь плюсом. Ребёнок посещает десятки секций, приносит домой минимум плохих оценок – родители не могут нарадоваться на чадо, постоянно напоминая ему о том, что всё должно быть сделано идеально. А когда ребёнок вырастает, удивляются, почему он становится несчастным. Вот уж воистину все проблемы родом из детства. А такие дети просто не умеют проигрывать или хотя бы давать себе поблажку. Выходные? Необходимо после работы провести уборку, посидеть с ребёнком, постоять у плиты, навестить родителей. И не дай бог что-либо из этого списка не успеть или сделать плохо! Сразу же начинаются упрёки себя, причём в объёмах, несопоставимых с реальным событием. Ничего страшного на самом деле-то и нет в том, что испечь пирог не получилось в этот раз. Тем более обстоятельства порой сильнее нас – к примеру, отключился свет. Но сеанс поедания себя обеспечен. Как и в детстве, когда этот же человек не успевал сделать что-либо.

А ведь часто такие люди кажутся очень уверенными в себе. На самом деле они почти всегда внутренне напряжены, следят за каждым своим шагом, опасаясь как огня перепутать букву в письма или ошибиться в цифре. А вдруг все увидят их позор, что подумают? Нет, отличник, пусть и повзрослевший такого допустить не может! Напряжение нередко, накапливаясь с годами, перерастает в самый настоящий страх. А так как все мы небезгрешны, ошибки случаются даже у отличников. Теперь представьте, что творится с подобной самооценкой. Но даже если всё замечательно, такой человек, достигнув успеха, не может себе позволить расслабиться, порадоваться победам и морально восстановиться. А это значит что? Правильно – снова напряжение. Ведь в душе происходит понимание того, что идеалов не существует, что, сколько ни беги за ним, ближе не станешь. Как следствие – самооценка падает ещё больше.

Знакомая ситуация? Если да – срочно исправляйте. Ведь, по мнению Павла Ракова, подобное падение уверенности способно негативно сказаться на всех аспектах жизнедеятельности, в том числе и на налаживании личного счастья. Прежде всего, расслабьте свою железную хватку, давайте себе поблажки. Примите как данность, что ошибаться – это нормально. Попробуйте полюбить себя не идеальную, а именно такую, какая есть, со всеми недостатками. А принимаясь за какое-либо дело, не ставьте невыполнимых требований. Лучше всего распределять как домашние, так и рабочие дела равномерно, не стремясь впихнуть в пару часов всё, с чем вы качественно справитесь за полдня. И не стесняйтесь просить о помощи окружающих – они не станут вас от этого любить меньше, потому что и сами далеко не идеальны.

Самокритика – так ли она хорошо формирует личность?

Как поднять самооценку женщине, которая занимается самокритикой

Как поднять самооценку женщине, если она постоянно критикует себя? Да, нам всегда говорили, что скептичный взгляд на себя со стороны формирует личность, позволяет прорабатывать слабые стороны и укреплять сильные. Это так и есть. Но тут, как и во многом другом, необходимо правило «золотой середины». Иными словами – не увлекайтесь самокритикой. Ею же и страдают люди с синдромом отличника. Поверьте, когда-нибудь настанет такой период, когда вы сами перестанете замечать, что критикуете себя как по значительному поводу, так и по мелочи, а подчас и вовсе без повода. И в результате уже будет совсем сложно убедить себя в том, что можете хоть что-то сделать хорошо. «Это всё потому, что я неудачница», — печально вздохнёт такая женщина, опять применив самокритику. Вот она – тонкая грань между самокритикой и «неудачливостью». А ведь начиналось всё так безобидно… И даже с пользой.

В действительности всё ещё серьёзней. Подобным неумелым обращением со скепсисом можно не только навредить себе, но и причинить немало проблем окружающим и близким людям. Дело в том, что, постепенно занижая свои способности, женщина не просто уже не уверена в правильности тех или иных поступков – она боится совершать эти поступки. Боится взять на себя ответственность, принять какое-либо решение. Постепенно список таких решений сводится до самых минимальных – к примеру, становится страшно переспросить что-либо в каком-то важном разговоре. Ведь она сама не услышала собеседника, сама виновата… А результаты подобных недопониманий могут оказаться плачевными. Ответственность за принятие решений в итоге почти полностью ложится на плечи близких. И мало того, что им приходится успокаивать нервную даму, так ещё и решения за неё принимать нужно, а это не каждый выдержит.

Снова узнали себя? Не беда, со всем можно справиться. Просто перестаньте за малейший проступок выдавать порицание. Вообще постарайтесь убрать в свой адрес негативные конструкции. Неважно, чего это касается – внешнего вида, карьерного роста, финансового положения, отношений с другими людьми. Ни в коем случае не отвечайте на комплимент фразой «пустяки, ничего особенного» – этим страдают, кстати, многие женщины. В рамки их самокритики не входит похвала, а значит, и другие хвалить не могут – так им кажется. Простая фраза-отрицание комплимента в действительности намного больше, чем фраза, ведь она вносит свою лепту в формирование заниженной самооценки. Попробуйте как-то раз просто улыбнуться и ответить «спасибо», приняв к сведению, что вы достойны услышанного. Несколько таких «спасибо» — и увидите, что уверенности заметно прибавится.

Самокритика, безусловно, вещь полезная, но нужна мера. А в вашем случае гораздо эффективнее и менее разрушительно для психики не сокрушаться, пусть даже и оправданно, а сесть и спокойно обдумать ситуацию. Ситуацию, но не себя! Это важно. Проанализируйте, что именно сделали не так и что следует сделать, чтобы избежать подобного в дальнейшем. Такое мышление в разы полезнее – это постоянно советуют психологи на своих тренингах, в том числе и Павел Раков.

Как поднять самооценку женщине при родительском давлении

Как поднять самооценку женщине при давлении родителей

Некоторые наверняка возмутятся: как, мол, родители могут негативно повлиять на своего ребёнка? А могут! Возможно, при этом, даже не осознавая этого. Ругая ребёнка, к примеру, целую неделю за двойку по математике, они тем самым прививают ему синдром отличника, о котором мы говорили чуть выше. Между тем, отличная оценка по пению может остаться незамеченной вовсе. И ведь это очень серьёзно, намного серьёзнее, чем может показаться на первый взгляд. Взрослеющий человек привыкает акцентировать внимание больше не на своих достоинствах, а на недостатках. Эта привычка никуда не пропадает и в дальнейшем. В некоторых же семьях принято больше хвалить чадо – и результат воспитания тут оказывается диаметрально противоположным. Не стоит бояться перехвалить, ведь недохваленность аукнется в будущем не один раз.

Ну а что же делать, если вы и есть тот самый ребёнок и дело уже сделано? Как поднять самооценку женщине теперь, повзрослев? Сложно, но можно.

  1. Мама для всех нас – человек, к которому мы идём, когда страшно, к которому хочется прижаться. Представьте, что вы – мама сама себе. Таким образом, создастся ощущение силы, независимости. А теперь представьте свой организм, мысленно попутешествуйте по нему. Попробуйте ощутить, в каком месте возникло ощущение уюта и комфорта. Следующая картина – вы испуганная маленькая девочка, которая плачет и бежит к маме. Поместите себя в то место, которое выбрали в качестве символа спокойствия. Почувствуйте, как той самой обиженной девочке стало лучше. Поддержите её хорошими словами, постарайтесь успокоить. Запомните это ощущение и воспроизводите его каждый раз, когда будете оказываться в ситуации, требующей защиты себя самой, но уверенности хватать не будет. Поверьте: спустя буквально пару секунд критика окружающих покажется не столь болезненна, её восприятие пройдёт без отрицательного послевкусия. Если не получилось – не беда! Пробуйте ещё. В этом деле, как и в любой тренировке, важна регулярность. Да-да, это тоже своего рода тренировка! Хотя бы несколько раз в неделю подобных тренингов – и результат непременно удивит.
  2. Вам не хватало в детстве похвалы своим успехам? Что ж, это не поздно исправить. Заведите личный «дневник успеха». Наверняка в детстве или подростковом возрасте у вас был дневник – многие его ведут. Что, кстати, не так уж и бесполезно, как может показаться, ведь с помощью него достаточно эффективно научиться выражению мыслей, их анализу. Почему бы не использовать подобную практику сейчас? Только вместо переживаний описывайте достижения. Если вы старательно игнорируете их каждый день, то обозначьте буквами на бумаге. А через время прочтите. Желательно, вслух. Так вы и вспомните список своих маленьких достижений, и посмеётесь над переживаниями, которыми они сопровождались. Поверьте, со временем от этих переживаний будет смешно. И помните – маленьких побед не бывает! Каждое достижение ценно. Ведь возможно, именно оно подтолкнёт к чему-либо значительному.
  3. В психологии существует такое понятие – аффирмации. В переводе на понятный язык – утверждения. На тренингах Павла Ракова они активно используются. Особенность таких утверждений в том, что они работают на повышение самооценки. Возьмите какой-либо предмет, который часто используется. Пусть это окажется кошелёк или пластиковая карточка. Напишите или приклейте надпись в стиле «я добьюсь много», «я талантливая, умная и красивая», «я люблю себя такой, какая я есть» — в общем, всё то, что вы хотели когда-то услышать от близких людей, но так и не дождались. А теперь эта фраза будет мелькать перед вашими глазами каждый день. Желательно повторять её перед сном и после пробуждения вслух, причём эмоционально и максимально поверив в неё.

Без самоуважения – никуда

Очень трудно принимать окружающих с их недостатками. Ещё сложнее принять себя – самоеды не дадут соврать. Но это сделать нужно. Если не начнёте уважать себя – ни о каком уважении окружающих не может быть и речи, тем более о хорошей самооценке. Как это сделать? Воспользуйтесь следующими способами:

  1. И в этом случае без ручки и листа бумаги – никуда. Выпишите все те черты внешности и характера, которые в себе любите. Это может оказаться сложнее, чем звучит, ведь часто мы охотнее перечисляем минусы, чем плюсы. Когда дело доходит до плюсов, считаем почему-то себя недостойными высокой оценки. Ручка останавливается, а в голове сквозит вопрос – а точно ли я так хороша в этом? Даже не задумывайтесь! Никто не идеален, но в каждом человеке можно найти что-то уникальное и положительное. Что-то, чем он может гордиться по праву. Даже мелочью. К примеру, вы хорошо печёте печенье – так и пишите. Или, может быть, обладаете красивыми волосами? Это ведь тоже достижение – за волосами нужен тщательный уход. А может быть, вы красиво поёте? Когда-то давно вам об этом сказали, но подпевать вы предпочитаете любимым исполнителям из наушников, и то дома, пока никто не видит. Ничего страшного – записывайте. Как знать – может быть, этот талант похвалят и не раз. Но не расслабляйтесь в таком сложном и ответственном деле, как составление списка. Первого раза окажется явно маловато, поэтому пробуйте ещё и ещё. Сперва, безусловно, придётся нелегко, в чём виновата накопленная с годами жуткая неуверенность. Однако раз за разом подобный тренинг будет даваться проще.
  2. Самоуважение невозможно не только без соответствующего тренинга себя, но и без поддержки окружающих. Постарайтесь исключить из своего круга знакомых людей, которые лишь самоутверждаются за чужой счёт – с такими вам явно не по пути. Ничего положительного для себя из такого общения не почерпнёте, а вот углубить сомнение в себе получится. Общайтесь как можно часто с добродушными, открытыми людьми, которые всегда поддержат и смогут поощрить ваши начинания. Как бы ни было тяжело перекроить круг общения, но иногда это просто необходимо для душевного равновесия.
  3. Если вы всё равно упрямо уверены в том, что уважать вас не за что, или этот список короток, помогайте другим. Приходите на помощь, консультируйте, мастерите что-либо своими руками… Этот список можно продолжать долго – всё зависит от того, что вы умеете. Так и ещё одни положительные черты вспомните, и другого человека поддержите. К тому же тут включится довольно мощный психологический фактор – когда человек помогает окружающим, он чувствует себя ценным индивидуумом и уважает себя ещё больше, а именно это нам и нужно.
  4. Проводите жизнь так, как хочется именно вам. Конечно же, это не призыв к чему-либо противозаконному. Это всего лишь рекомендация абстрагироваться от порой навязчивого мнения окружающих людей, ставить во главу угла собственные приоритеты и мысли. Вот на последнее и стоит ориентироваться. Проявите иногда чуть больше твёрдости в отстаивании точки зрения – и увидите, как самоуважение начнёт расти. Верность себе – вот что может значительно помочь.

Всегда помните о том, что вы – уникальная личность с большим потенциалом и вытекающими из него безграничными возможностями. Никогда не забывайте этого, всегда старайтесь поощрять себя, хвалить, но при этом давать спуск, когда что-то всё же не получается. Вы замечательны, но не идеальны – отталкивайтесь от этой фразы, придерживаясь золотой середины, и тогда многое в жизни начнёт получаться. А для усиления эффекта от домашних тренингов рекомендуется посетить тренинги Павла Ракова. В данном случае самым уместным будет женский тренинг «На самом деле я умная, но живу как дура». Рядом с такими профессионалами упражнения, безусловно, будут даваться легче, а присутствие рядом людей с аналогичной проблемой непременно поддержит.

 

comments powered by HyperComments